Windows 自动更新在带来安全补丁的同时，也常常打断工作——突然弹出重启提示、后台下载占满网速、更新后系统变卡。很多用户希望能暂时或永久停止自动更新，但 Windows 设置中的暂停功能有限，且操作分散。
本文汇总了从系统设置到专用工具的多种方法，帮你根据不同场景选择最合适的方案。
方法一：Windows 设置暂停更新（临时方案）
最简单的方法是在系统设置中暂停更新，适合临时需要：
打开更新设置
设置 → Windows 更新 → 高级选项。
暂停更新
在"暂停更新"中选择暂停时间，最多可暂停 5 周。
注意事项
5 周到期后会自动恢复更新，适合短期使用。此方法无法永久停止更新。
提示：暂停更新只是延迟，到期后所有累积的更新会一起下载安装。适合临时回避，不适合长期方案。
方法二：黄拖鞋更新关闭工具（推荐）
如果需要更持久的停止效果，推荐使用 黄拖鞋更新关闭工具：
- 一键停止自动更新，无需专业知识
- 同时禁用 Windows Update 服务、计划任务和恢复服务
- 需要更新时一键恢复，随时切换
- 免费无广告，支持 Win10/Win11
方法三：停止 Windows Update 服务
打开服务管理器
按 Win + R 输入 services.msc 回车。
找到并停止服务
双击"Windows Update"，点击"停止"，启动类型改为"禁用"。
设置恢复选项
切换到"恢复"选项卡，将所有失败操作设为"无操作"，确定保存。
注意：此方法可能在大版本更新后被系统重置。如果更新又恢复了，建议使用方法二的工具更省心。
方法四：组策略禁用
打开组策略编辑器
按 Win + R 输入 gpedit.msc 回车（仅专业版/企业版可用）。
导航到更新策略
计算机配置 → 管理模板 → Windows 组件 → Windows 更新。
禁用自动更新
找到"配置自动更新"，双击设为"已禁用"。同时可启用"删除使用所有 Windows 更新功能的访问权限"。
方法五：设置按流量计费网络
打开网络设置
设置 → 网络和 Internet → 点击当前网络属性。
开启按流量计费
打开"按流量计费的连接"开关。Windows 不会在按流量计费的网络上自动下载大更新。
此方法不阻止小补丁，且更换网络后需要重新设置，适合临时减少大更新下载。
不同场景的方法选择
临时回避几天
用系统设置暂停更新，简单无副作用
长期停止
用黄拖鞋工具或组策略，效果持久
减少带宽占用
设置按流量计费网络即可
企业批量管理
组策略统一部署最合适
常见问题
可以通过系统设置暂停更新（最多5周）、使用黄拖鞋更新关闭工具一键停止、停止Windows Update服务、组策略禁用、或设置按流量计费网络来停止自动更新。推荐使用黄拖鞋工具，一键操作且可随时恢复。
暂停更新是临时措施，最多5周后会自动恢复，且期间累积的更新会一起下载；关闭更新通过禁用服务或组策略实现，更持久但需要手动操作和一定的技术知识。
如果使用黄拖鞋工具关闭的，点击"恢复更新"按钮即可一键恢复；手动关闭的需要重新启用Windows Update服务、恢复组策略设置或取消按流量计费。
总结
停止 Windows 自动更新的方法从简单到深入依次为：系统暂停更新 → 黄拖鞋更新关闭工具 → 停止服务 → 组策略 → 按流量计费。临时使用选暂停更新，长期停止推荐工具一键操作，企业环境用组策略。无论哪种方法，建议定期手动检查安全补丁。